Nie ma znaczenia, czy jesteś w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, czy też budowy masy mięśniowej. Zalecenia co do ilości spożywanych składników odżywczych będą takie same. Różnica jest tylko w ilości kalorii pochodzących z ich źródeł energii. Pierwszym krokiem powinno być obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. [...]
Cwiczenia i w ogole wysilek fizyczny majacy doprowadzic do redukcji masy to niekoniecznie cwiczenia fizyczne (silownia) wydaje mi sie jednak ze w Twoim przypadku zamiana aerobiku na silownei wyjdzie Ci na zdrownie. Nie znam sie specjalnie na nazewnictwie ale aerobik hi-lo to chyba jest raczej na wyrobienie wytrzymalosci i kondycji a nie na [...]
[...] kcal teraz to zejdziesz do 1500~, pozniej 1300, 1100 a to są już wartości praktycznie głodówkowe. Co do BTW to ja stosuje 50w 30b 20t, wychdzi mi mniej więcej 1g na funt masy ciała czyli tak jak podają na wielu anglojęzycznych forach, poradnikach (= 2.2g / kg). Według mnie optymalnie dla Ciebie będzie 180g białka, 50-80g tłuszczu i reszta z [...]
[...] i konkret na 16 tygodni:) Z winem zobaczę albo szoty albo oral ... pomylimy.A właśnie jest apteczne wino?...Kurde w aptece jakie rzeczy mają u mnie ... Megace i Megalie kurde nie ma refundacji na to.Ale to i tak nie dla mnie jakaś jakość masy musi być ...tak z ciekawości czytam co to :) Zmieniony przez - wierzytelny w dniu 2016-08-21 12:26:39
Co robią przysiady na końcu? To jest KRÓL wszystkich ćwiczeń! Chcesz masy, rób przysiad jako pierwszy. Będzie na niego najwięcej siły. No i postaw w końcu na ciężar, obudzisz mocno potencjał swojego organizmu do rozrostu! Wyrzuć pompki na podwyższeniu i daj wycisk stojąc sztangi/sztangielek? Nie wiem co tam masz. Uginanie na bajceps - rób w [...]
Czyli co, program zaakceptowany i teraz jechane...? Edgar, a jakbyś mi podobierał ciężary? Wg procentu masy...? albo żeby uzyskać określoną ilość powtórzeń...? Skąd mam wiedzieć, że ciężar dobrany jest prawidlowo? Na razie poznaję tylko po zakwasach, jak sątzn. żę trening sięudał. Podpowiesz coś z własnego doświadczenia? Poza tym chciałbym sobie [...]
[...] slabi mozna zamienic pompki na poreczach na wyciskanie na lawce a podciaganie na podciaganie sztangi w opadzie. Wazne zeby wybierac cwiczenia wielostawowe stymulujace rozwoj masy miesniowej. Objetosc taka zeby sie nie przetrenowac poprostu. Pocwiczycie to sie dowiecie jaka to bedzie. Ja robie HST wiec mi odpada ta niewiadoma bo robie stala [...]
Jak wyżej. Oczywiście ktoś byłby w stanie ułożyć ci dietę, ale to nie ma sensu. TY SAM musisz nauczyć się odżywiać prawidłowo i być świadomym, co ci kiedy pomoże a co zaszkodzi! Jedna tylko uwaga, zrezygnuj z gajnera. Jestem ektomorfikiem (16 lat, 171 wzrostu, 54 kg na czczo), początkującym i bynajmniej nie orędownikiem suplementów... [...]
[...] 3xtyg. z garstka podstawowych cwiczen. dlaczego? bo tylko wysoka czestotliwosc umozliwi szybsze opanowanie cwiczen,lepiej przeciazy organizm,co poskutkuje wzrostem sily i masy. jesli ktos tego nie rozumie,to niech zajmie sie szachami podwodnymi. maniek1916 "...a co do diety to coś będzie trzeba pomyśleć ale oczywiście zdrowo się odżywiam [...]
[...] Ostatnio w 1 dzień zrobiłem sobie 3km szybkiego biegu + zapewniłem pod ręką duzo prostych węgli przez cały dzień (owoce, żelki, płatki śniadaniowe + standardowa dieta) to byłem non stop masakrycznie głodny ale poszło tylko 0,5kg masy tłuszczowej i 0,5cm w pasie, a tam gdzie mieśnie 0,0. Zmieniony przez - chudykoks w dniu 2012-08-17 20:19:14
[...] Aktualnie jako suple służy mi Tauryna, HMB, białko kazeinowe i glukozamina. Dawki zgodne z instrukacjami na pudełkach. Muszę powiedzieć że efekty są super! Nie tracę masy mięśniowej (trzymam obwody) a z bębna zniknęło mi już 9cm (z 93 na 84) i pomału pojawia się 6-cio pak Mam zamiar jeszcze się poredukować przez jakieś 3-4 tyg (do 82cm w [...]
[...] WYCIAGU DOLNEGO DO BRZUCHA 4X 12/10/8/8 I WRZUC JAKO PIERWSZE on nie ma wyciągu , a pozatym to ćwiczenie obciąża kręgosłup Co masz z tym kręgosłupem ? Skontaktuj się z takim człowiekiem na forum - GallAnonim . Nie wiem czy tu jeszcze zagląda , kiedyś zaglądał i ma sporą wiedzę na temat urazów kręgosłupa . Bieganie nie sprzyja robieniu masy .
[...] rano na czczo. Nie tylko obwód w pasie, który mierzysz. Również ramię, udo, klatka piersiowa. 2. Zalecana ilość białka białka w kształtowaniu sylwetki to 2 gramy na kilogram masy ciała. Nie ma potrzeby spożywania większych ilości. U osób z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej można liczyć nawet na beztłuszczową masę ciała. 3. Nie jest to możliwe. [...]
Moja dieta redukcyjna do sprawdzenia, poprawek i oceny. Witam!!! Trafiłam tu nie bez powodu. W końcu postanowiłam wziąć życie we własne ręce. Może też data mnie tak skłoniła 09.02.09. Poprosiłam męża o zrobienie mi fotek (zamieszczam poniżej). Kiedy zobaczyłam je na komputerze powiedziałam sobie dość tego, chcę radykalnej i trwałej zmiany, nie [...]
pisz w tym temacie jak coś jest twój żeby nie zaśmiecać jeśli zależy Ci w miare na czystym mięsie możesz zmniejszyć bilans do 3300 i zacząć powoli zwiększać bilans tłuszczy w sumie możesz dawać spokojnie 1,5g na kg masy staraj się tylko nie szaleć z ww i powinno byc ok nie ma za co pozdr
[...] inne podejście,bardziej dojrzalsze ale jednak uraz w głowie pozostał. Pozostaje tylko obserwować organizm i wprowadzać zmiany. W końcu nie jestem jakiś pro. Raczej nadmiar tłuszczy przy niskiej podaży WW do 2g/kg masy ciała raczej nie pozostawi spustoszenia w moim organiźnie i wyglądzie, a z kolei kto nie próbuje ten nie wie. Taki ten sport 8-)
[...] Poza tym w mleku jest około 4% węglowodanów. Ale to są ilości śladowe. Staram się trzymać reżim 1000kca dziennie oraz duużo pić (2-4 litry). Wszystkim maniakom przyrostu masy polecam pozycję o tytule Biochemia Harpera. Książka opasła ale jest tam ciekawy rozdział o metabolizmie tłuszczy. Okazuje się, że są one dużo bardziej wartościowym [...]
Jest Ok, ale z tym treningiem nie zlapiesz masy nawet na koksie. Pozdrawiam, Mawashi Bulterier wymięka kondycyjnie przy pitbullu, a ja jestem jak pitbull i lecę z frajerami do końca bo nie wiem co to litość. **Moderator Działu Trening**
[...] jaki jest cel tego wszystkiego? Jeśli tak, to zachęcam do lektury postu o zasadach działu OLIMP. Strongbart HMB to nie jest cudowny środek. Jest antykatabolikiem, przez co wspomaga rozwój siły i masy, ale to wszystko. Dla mnie suplement sprawdzający się lepiej przy rzeźbie lub przy okresach "niedojadania". Moderator w dziale OLIMP
[...] by dla mnie mega pomocne w tej chwili,gdyz nie jestem w stanie sobie pozwolic na bogatsza suplementacje..Postaram sie pokazac wam moje nietypowe podejscie co do budowania masy oraz chetnie zamienic pare pogladow. Moja aktywnosc nie konczy sie na treningu silowym,jestem w stanie dawac wypiski i opisywac takze treningi wydolnosciowe,czasami [...]